Уховертка
Попался мне как-то пост в Дайри одной девушки о том, как она ненавидит зиму: ее раздражает все, и не понимает она людей, которые зиму за что-то любят.
Конечно, зима есть зима: много снега и льда, морозы и темнота. А если еще какие-то стрессы плюс дефицит движения (попробуй попрыгай в гололед через сугробы!)… Впечатлительных людей она может довести до ужасного состояния, которое нам, циничным существам, понять до конца трудно.
Хотя совсем недавно я была близка к ЭТОМУ: круто делать огромную отчетность в состоянии простуды, да еще дома ждет лазарет. Короче, я не выдержала напряжения – и загремела на больничный.
Симптомы сезонной депрессии могут быть разными, но в большинстве случаев они включают:
· повышенную усталость и сонливость;
· потерю интереса к обычным занятиям и хобби;
· пониженное настроение и чувство безнадежности;
· раздражительность и агрессивность;
· проблемы с концентрацией и памятью;
· уменьшение или увеличение аппетита, веса;
· снижение либидо и сексуальной активности;
· чувство вины и низкой самооценки;
· суицидальные мысли или попытки.
Мне не свойственно ничего из этого. Ну, кроме увеличения аппетита…
Лечение сезонной депрессии предусматривает комплексный подход и включает в себя:
1. Фототерапию. Использование искусственного света для компенсации недостатка естественного. Фототерапия проводится с помощью специальных ламп, которые излучают яркий белый или синий свет. Процедура можно проводиться дома или в клинике, утром или вечером. Длительность составляет 15-60 минут в день. Фототерапия помогает улучшить настроение, сон и аппетит, снизить усталость и раздражительность.
Я вот сейчас много торчу за компом и ноутом – по работе надо. Свет оттуда вполне себе бело-синий…
2. Психотерапия. Разговор с психотерапевтом помогает понять причины и последствия заболевания. Специалист учит пациента справляться с негативными мыслями и эмоциями. Психотерапия может быть индивидуальной, групповой или семейной.
Моя семейная психотерапия выражается в ежевечернем беганьи по квартире за двумя бешеными детьми. Групповая – наверное, на работе мы в коллективе все друг друга поддерживаем. Индивидуальную устраиваю себе сама – книги, фильмы…
3. Медикаментозная терапия. Применение антидепрессантов, повышающих уровень серотонина в мозге и улучшающих настроение. Лекарственные средства могут иметь разные побочные эффекты, поэтому их нужно принимать под контролем врача и не прекращать прием без его согласия.
Да щас. Нужен мне тут врач. Я все антидепрессанты знаю: валериана, пустырник, магний (лучше со вспышкой), шоколад в разных формах, цитрусовые, специи, поросенок с хреном. Побочные эффекты есть, конечно, расширение в области талии, в частности.
Есть много рекомендаций при сезонной депрессии:
1. Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в ясные и солнечные дни.
Что-то в этом декабре не наблюдается солнечных дней. Мой свежий воздух – дорога до работы и садика, изредка – прогулки с мелким.
2. Соблюдайте регулярный режим сна и бодрствования.
С этим у меня все в порядке. Просыпаюсь около трех ночи и не могу заснуть до пяти утра. Поэтому за холодный период мною просмотрено много фильмов и сериалов, что очень хорошо.
3. Поддерживайте здоровый образ жизни.
Нет сил и желания.
4. Поддерживайте социальные связи.
В этом мне повезло. Во всем поддерживают коллеги и друзья, с которыми теперь каждый день можно поговорить в мессенджере. Редко видимся, но метко. Жду скорых встреч в новогодье.
5. Ищите позитивные стороны в жизни. Находите время для хобби и увлечений, которые приносят радость и удовлетворение.
Вот как раз сейчас вовсю хоббирую. Правда, пока это выражается в книгах, журналах, файлах. Давно столько интересной информации не перерабатывала.
Говорят, зимняя депрессия чаще всего наблюдается у жителей Скандинавских стран. Появилась "широтная" гипотеза: чем севернее, тем чаще должно встречаться это заболевание. Вроде бы логично.
Но вот в Исландии население почти не страдает от зимней депрессии. Несвойственно это и японцам. Британские ученые утверждают, что дело может быть в морской диете, богатой витамином D. Но я думаю, гораздо бОльшую роль здесь играет национальный иммунитет ко всяким страхам.
Поясню. Сумеречная сторона культуры Японии открыта мне дочерью, которая увлекается ёкаями. От тех рассказов, которые она читает на сайтах, волосы дыбом. К тому же у японцев своеобразное мышление. Читая Акутагаву и Тэцуо, удивляешься, как же там любят молодые пары кончать с собой. И всякий раз непонятно, из-за чего. И при этом они спокойны и уверены, что так и должны поступить.
Культуру Исландии изучала уже я. Однажды даже вела семинар на эту тему на фестивале, и это было одно из самых удачных и запоминающихся моих мероприятий. Былички населены таким количеством нежити, что диву даешься. У исландцев в крови обыденное отношение к существам с Той Стороны. Даже авторы прошлого века, тот же Лакснесс – самый суровый скандинавский писатель – между делом упоминает, что одна из героинь в юности дружила с альвой.
А в тему прочих морально неустойчивых скандинавов – вот вам ссылочка на сверх-депрессивный фильм. Кстати, название в русском прокате неудачное. На самом деле он называется Человек без будущего. Надеюсь, ссылка сработает.
vkvideo.ru/video-210183487_456241236?t=49m25s
Конечно, зима есть зима: много снега и льда, морозы и темнота. А если еще какие-то стрессы плюс дефицит движения (попробуй попрыгай в гололед через сугробы!)… Впечатлительных людей она может довести до ужасного состояния, которое нам, циничным существам, понять до конца трудно.
Хотя совсем недавно я была близка к ЭТОМУ: круто делать огромную отчетность в состоянии простуды, да еще дома ждет лазарет. Короче, я не выдержала напряжения – и загремела на больничный.
Симптомы сезонной депрессии могут быть разными, но в большинстве случаев они включают:
· повышенную усталость и сонливость;
· потерю интереса к обычным занятиям и хобби;
· пониженное настроение и чувство безнадежности;
· раздражительность и агрессивность;
· проблемы с концентрацией и памятью;
· уменьшение или увеличение аппетита, веса;
· снижение либидо и сексуальной активности;
· чувство вины и низкой самооценки;
· суицидальные мысли или попытки.
Мне не свойственно ничего из этого. Ну, кроме увеличения аппетита…
Лечение сезонной депрессии предусматривает комплексный подход и включает в себя:
1. Фототерапию. Использование искусственного света для компенсации недостатка естественного. Фототерапия проводится с помощью специальных ламп, которые излучают яркий белый или синий свет. Процедура можно проводиться дома или в клинике, утром или вечером. Длительность составляет 15-60 минут в день. Фототерапия помогает улучшить настроение, сон и аппетит, снизить усталость и раздражительность.
Я вот сейчас много торчу за компом и ноутом – по работе надо. Свет оттуда вполне себе бело-синий…
2. Психотерапия. Разговор с психотерапевтом помогает понять причины и последствия заболевания. Специалист учит пациента справляться с негативными мыслями и эмоциями. Психотерапия может быть индивидуальной, групповой или семейной.
Моя семейная психотерапия выражается в ежевечернем беганьи по квартире за двумя бешеными детьми. Групповая – наверное, на работе мы в коллективе все друг друга поддерживаем. Индивидуальную устраиваю себе сама – книги, фильмы…
3. Медикаментозная терапия. Применение антидепрессантов, повышающих уровень серотонина в мозге и улучшающих настроение. Лекарственные средства могут иметь разные побочные эффекты, поэтому их нужно принимать под контролем врача и не прекращать прием без его согласия.
Да щас. Нужен мне тут врач. Я все антидепрессанты знаю: валериана, пустырник, магний (лучше со вспышкой), шоколад в разных формах, цитрусовые, специи, поросенок с хреном. Побочные эффекты есть, конечно, расширение в области талии, в частности.
Есть много рекомендаций при сезонной депрессии:
1. Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в ясные и солнечные дни.
Что-то в этом декабре не наблюдается солнечных дней. Мой свежий воздух – дорога до работы и садика, изредка – прогулки с мелким.
2. Соблюдайте регулярный режим сна и бодрствования.
С этим у меня все в порядке. Просыпаюсь около трех ночи и не могу заснуть до пяти утра. Поэтому за холодный период мною просмотрено много фильмов и сериалов, что очень хорошо.
3. Поддерживайте здоровый образ жизни.
Нет сил и желания.
4. Поддерживайте социальные связи.
В этом мне повезло. Во всем поддерживают коллеги и друзья, с которыми теперь каждый день можно поговорить в мессенджере. Редко видимся, но метко. Жду скорых встреч в новогодье.
5. Ищите позитивные стороны в жизни. Находите время для хобби и увлечений, которые приносят радость и удовлетворение.
Вот как раз сейчас вовсю хоббирую. Правда, пока это выражается в книгах, журналах, файлах. Давно столько интересной информации не перерабатывала.
Говорят, зимняя депрессия чаще всего наблюдается у жителей Скандинавских стран. Появилась "широтная" гипотеза: чем севернее, тем чаще должно встречаться это заболевание. Вроде бы логично.
Но вот в Исландии население почти не страдает от зимней депрессии. Несвойственно это и японцам. Британские ученые утверждают, что дело может быть в морской диете, богатой витамином D. Но я думаю, гораздо бОльшую роль здесь играет национальный иммунитет ко всяким страхам.
Поясню. Сумеречная сторона культуры Японии открыта мне дочерью, которая увлекается ёкаями. От тех рассказов, которые она читает на сайтах, волосы дыбом. К тому же у японцев своеобразное мышление. Читая Акутагаву и Тэцуо, удивляешься, как же там любят молодые пары кончать с собой. И всякий раз непонятно, из-за чего. И при этом они спокойны и уверены, что так и должны поступить.
Культуру Исландии изучала уже я. Однажды даже вела семинар на эту тему на фестивале, и это было одно из самых удачных и запоминающихся моих мероприятий. Былички населены таким количеством нежити, что диву даешься. У исландцев в крови обыденное отношение к существам с Той Стороны. Даже авторы прошлого века, тот же Лакснесс – самый суровый скандинавский писатель – между делом упоминает, что одна из героинь в юности дружила с альвой.
А в тему прочих морально неустойчивых скандинавов – вот вам ссылочка на сверх-депрессивный фильм. Кстати, название в русском прокате неудачное. На самом деле он называется Человек без будущего. Надеюсь, ссылка сработает.
vkvideo.ru/video-210183487_456241236?t=49m25s